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目指せ!シンガポールで健康美人REXEチャレンジ Vol.2

REXEプッシュアップ

目指せ!シンガポールで健康美人
Produced by REXE出張パーソナルトレーニング

全12回連載企画。Instagramで情報配信中!!
HPでも情報公開しています
「仕事が忙しくて運動ができない」「海外で食生活が乱れた」「子供が優先で自分の健康がないがしろに」・・・
「健康を身近に」をスローガンに掲げるREXE(リグゼ)のパーソナルトレーナーが、誰にでもできる健康法・おすすめ情報を全12回に渡って発信。毎週読んで、実行して、3ヶ月後の「健康美人」を目指しましょう!

第1回 目指せ!シンガポールで健康美人 REXEスクワットvol.1

「REXEベーシック4」の効果とポイントとは?

《REXEスクワット》
REXEスクワット

<効果>
●下半身のシェイプアップ
●ヒップアップ
●脂肪燃焼
●体力アップなど
<ポイント>
1.脚. 足幅は「ワイド一択!
2. 腕は前ではなく、「後ろに引く!
3. 鏡は「見ない!
つま先は45度。 メリハリのある動きがポイント!

《REXEプッシュアップ》
REXEプッシュアップ

<効果>
●バストアップ
●上半身強化
●肩こり改善
●腕の引き締め
など
<ポイント>
1.肘は「90度!
2.身体を「前に乗り出す!
3.腰を反らない「腹筋を使う!
今までやっていた腕立て伏せより断然きつい!

《REXEバックアーチ》
REXEバックアーチ

<効果>
●猫背改善
●腰痛改善
●たくましい背中
●綺麗な肩甲骨作り
など
<ポイント>
1.お尻を「締めて」下腿を「上げる!
2.肩甲骨を目一杯「寄せる!
3.首は「上げない!
お尻と肩甲骨をしっかりと締める!

《REXEクランチ》
REXEクランチ

<効果>
●お腹を凹ませる
●ウエスト作り
●腰痛改善
●体幹力UP
など
<ポイント>
1.お腹でなく「背中(腰)を意識!
2.膝と股関節は曲げて「90度!
3.頭を支える場合は「手の甲で!
腰に負担なくしっかり腹筋効いてる!

《REXE運動強度》
自分に甘い人”必読” 「心理的限界を超えるTUTトレーニング
TUT(Time Under tension)では「回数」ではなく 『時間』で負荷を設定する。例)”1分間”腹筋30回できた→次回は30回以上を目指す!
これをやり続けることで筋トレの効果は上がり続ける
よくある「とりあえず〇〇回」ではオールアウト を目指せず、筋トレによる効果は薄れてしまう。 大脳の防衛機構の働きによる「心理的限界」に騙 されずに、健康美を目指しましょう!

詳しくは#REXE目標達成


<REXEトレーナー>

青柳 亮平
青柳 亮平
AOYAGI RYOHEI 【NESTA認定トレーナー】
全米エクササイズ協会 「NESTA」の資格を有し、老若男女問わず人気の高いトレーナー。解剖実習をもとにした「科学的根拠」が指導のベースになっていることに加えて「ゴルフコンディショニング」や「タイ古式マッサージ」などの専門資格も保有。

番上 真乃介

番上 真乃介
BANJO SHINNOSUKE【WS SPA SERVICE 取得】【元ストレッチトレーナー】
ストレッチ専門トレーナーとして”身体の柔らかさ”を4年間追求。現在は、筋力×柔軟性のバランスによる「姿勢作り」の観点から身体を変えていくプロフェッショナルに。


シンガポールで出張パーソナルトレーニングならREXE
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この記事を書いた人
シンガポールライフをもっと楽しく豊かに、をコンセプトに、在留邦人や短期滞在者、またシンガポールに興味がある方に、実用的で生活に役立つ情報を提供しています。