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猫背の改善と6パックを同時にGet!!-REXEチャレンジVol.9-

目指せ!シンガポールで健康美人
Produced by REXE出張パーソナルトレーニング

全12回連載企画。Instagramで情報配信中!!
HPでも情報公開しています
「仕事が忙しくて運動ができない」「海外で食生活が乱れた」「子供が優先で自分の健康がないがしろに」・・・
「健康を身近に」をスローガンに掲げるREXE(リグゼ)のパーソナルトレーナーが、誰にでもできる健康法・おすすめ情報を全12回に渡って発信。毎週読んで、実行して、3ヶ月後の「健康美人」を目指しましょう!

第1回 目指せ!シンガポールで健康美人 REXEスクワット Vol.1
第2回 目指せ!シンガポールで健康美人 REXEチャレンジ Vol.2
第3回 目指せ!シンガポールで健康美人 REXEストレッチ Vol.3
第4回 目指せ!シンガポールで健康美人 REXE美腹 vol.4
第5回 目指せ!シンガポールで健康美人REXEヒップアップvol.5
第6回 目指せ!シンガポールで健康美人 REXEオススメ店 vol.6
第7回 目指せ!シンガポールで健康美人REXE糖質制限vol.7
第8回 目指せ!シンガポールで健康美人REXE出張トレーニングの特徴vol.8

猫背の改善と6パックを同時にGet!!-REXEチャレンジVol.9-

【バランスボールクランチ】猫背の改善と6パックを同時にGet!!
猫背改善・6パックGET
<ポイント>
腹筋を縮めた(起き上がった)状態からスタート!

バランスボールクランチ


【背中のバランスボールストレッチ】楽々テレビを見ながらデスクワーク疲れを解消!
背筋のストレッチ・猫背改善
<ポイント>
肘をまっすぐ伸ばし遠くの物を取るように伸びる

背中のバランスボールストレッチ 背中のバランスボールストレッチ


【ストレッチポールで猫背改善ストレッチ】1分間で背中シャキッと!
猫背改善・腰痛予防
<ポイント>
伸びをするようにグッと伸びる

猫背改善ストレッチ


【ストレッチポールでねじりストレッチ】ゴルフ、テニスのスイングをサポート!ウェスト引き締めも!

スイング力向上・ウェストの引き締め
<ポイント>
肘を曲げて胸を開く

ねじりストレッチ ねじりストレッチ

REXE腸活育菌

腸内には常時、”1000種類、 100兆個、約1.5kg” の細菌が存在しており、それぞれの場所で生態系(マイクロバイオータ)を形成しています。
腸内環境を整え、良いマイクロバイオータを形成することは、
「痩せやすく、太りにくい身体を手に入れられる」
健康美への”超”近道です!しかし…加工食品の摂取量増加、抗生物質の過剰摂取によって腸内の生態系バランスが乱れ、「炎症性腸疾患」「アレルギー」「肥満」「自閉症」などの原因になってしまっているのが現状。

マイクロバイオータを育む【2つの原則】

⑴腸内細菌の餌になるもの(プレバイオティクス)の摂取→腸内細菌は食べ物を必要としていて、炭水化物(食物繊維)を一番の好物としています。未精製の穀物(主食)、野菜、海藻、きのこ、果物をたくさん摂りましょう。
⑵細菌を含むもの(プロバイオティクス)の摂取→発酵食品には多くの善玉菌が含まれます。オススメは「納豆・味噌(味噌汁)・醤油・豆乳ヨーグルト」などの大豆由来の食品!

今後、食事のメニューを考える時には「消化管の終着駅で待っている細菌(マイクロバイオータ)の食べ物が入っているかどうか」を考えてみてください。
自分自身と自身の腸内細菌(マイクロバイオータ)はまとめて1つの【チーム】です!ダイエットを成功させ、健康で美しい人生の為に最強のチームをつくりあげましょう。


<REXEトレーナー>

青柳 亮平
青柳 亮平
AOYAGI RYOHEI 【NESTA認定トレーナー】
全米エクササイズ協会 「NESTA」の資格を有し、老若男女問わず人気の高いトレーナー。解剖実習をもとにした「科学的根拠」が指導のベースになっていることに加えて「ゴルフコンディショニング」や「タイ古式マッサージ」などの専門資格も保有。

番上 真乃介

番上 真乃介
BANJO SHINNOSUKE【WS SPA SERVICE 取得】【元ストレッチトレーナー】
ストレッチ専門トレーナーとして”身体の柔らかさ”を4年間追求。現在は、筋力×柔軟性のバランスによる「姿勢作り」の観点から身体を変えていくプロフェッショナルに。


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この記事を書いた人
シンガポールライフをもっと楽しく豊かに、をコンセプトに、在留邦人や短期滞在者、またシンガポールに興味がある方に、実用的で生活に役立つ情報を提供しています。