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目指せ!シンガポールで健康美人 REXE美腹 vol.4

目指せ!シンガポールで健康美人
Produced by REXE出張パーソナルトレーニング

全12回連載企画。Instagramで情報配信中!!
HPでも情報公開しています
「仕事が忙しくて運動ができない」「海外で食生活が乱れた」「子供が優先で自分の健康がないがしろに」・・・
「健康を身近に」をスローガンに掲げるREXE(リグゼ)のパーソナルトレーナーが、誰にでもできる健康法・おすすめ情報を全12回に渡って発信。毎週読んで、実行して、3ヶ月後の「健康美人」を目指しましょう!

第1回 目指せ!シンガポールで健康美人 REXEスクワット Vol.1
第2回 目指せ!シンガポールで健康美人 REXEチャレンジ Vol.2
第3回 目指せ!シンガポールで健康美人 REXEストレッチ Vol.3

REXE美腹 きゅっと引き締まった’’美’’腹を手に入れよう

【骨盤タイプをチェック】
どちらのタイプがより近いかを確認してからエクササイズに進もう!
壁に背中をつけた状態で
・猫の手が入る 正常
・拳が横に入る Aタイプ
・手の平より狭い Bタイプ

骨盤タイプチェック

A 腰と壁の間にこぶしが縦か横に入る 骨盤前傾タイプ
#REXEクランチ
ポイント 

・お腹でなく「背中(腰)を意識!」
・膝と股関節は曲げて「90度!」
・頭を支える場合は「手の甲で!」
REXEクランチ

#REXEヒップレイズ
ポイント

・動きの中で「腰が反れない」ように!
・腰を床につけない
・膝は伸ばし切らなくてもOK! 

REXEヒップレイズ

B 腰と壁の間に手のひらがギリギリ入る、入らない骨盤後傾タイプ
#REXEレッグレイズ
ポイント 

・踵が床につくギリギリまで下げる
・背中は床に押し付けるように
・踵と踵は軽くつける

ニートゥーチェスト2

#REXEニートゥチェスト
ポイント「常におへそを見る」ように!顔の位置・向きはキープ!

REXEニートゥーチェスト REXEニートゥーチェスト

#REXE夜活 健康美の為に寝る前にしたい2つの行動

1、20時以降は食べないor消化に良いものを食べる
BMAL1(ビーマルワン)という脂肪を蓄える為のホルモンは20時以降に活発に分泌されます。
・理想は20時前に食べ終わる
・それより遅くなる場合は、就寝2−3時間前までに食べ終わるを前提に「低脂肪食材」を食べる →おすすめは、きのこや海藻のお味噌汁

2、携帯を‘’フライトモード‘’にして手が届かない範囲に置く
グレリンという食欲を増進させるホルモンの分泌は「寝不足」に比例して増えます。
・まずは量よりも質を上げる為に寝る環境を整える→フライトモードにすることで電磁波による交感神経の活性化を防ぐ 詳しくは#REXE夜活
電磁波が身体に及ぼすおもしろ実験は#REXE夜活もしくはWebをチェック


<REXEトレーナー>

青柳 亮平
青柳 亮平
AOYAGI RYOHEI 【NESTA認定トレーナー】
全米エクササイズ協会 「NESTA」の資格を有し、老若男女問わず人気の高いトレーナー。解剖実習をもとにした「科学的根拠」が指導のベースになっていることに加えて「ゴルフコンディショニング」や「タイ古式マッサージ」などの専門資格も保有。

番上 真乃介

番上 真乃介
BANJO SHINNOSUKE【WS SPA SERVICE 取得】【元ストレッチトレーナー】
ストレッチ専門トレーナーとして”身体の柔らかさ”を4年間追求。現在は、筋力×柔軟性のバランスによる「姿勢作り」の観点から身体を変えていくプロフェッショナルに。


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この記事を書いた人
シンガポールライフをもっと楽しく豊かに、をコンセプトに、在留邦人や短期滞在者、またシンガポールに興味がある方に、実用的で生活に役立つ情報を提供しています。