目指せ！シンガポールで健康美人 REXEスクワットVol.1
習い事
大人の習い事
2019.11.20
#REXEチャレンジ

目指せ！シンガポールで健康美人
Produced by REXE出張パーソナルトレーニング

全１２回連載企画。Instagramで情報配信中！！
※HPでも情報公開しています。
「仕事が忙しくて運動ができない」「海外で食生活が乱れた」「子供が優先で自分の健康がないがしろに」・・・

「健康を身近に」をスローガンに掲げるREXE（リグゼ）のパーソナルトレーナーが、誰にでもできる健康法・おすすめ情報を全１２回に渡って発信。毎週読んで、実行して、３ヶ月後の「健康美人」を目指しましょう！

飯田広助さん（３０代）
＜生活習慣＆悩み＞
２０代まではジム通いや趣味の野球やラクロス、ゴルフなどで定期的な運動や筋トレをしていたが、３０代に入ってからは、会社の運営＋２児の育児で夜と土日含め運動の時間が殆どなく、運動習慣も無くなり、ここ３年ほどは全く運動していないに等しい状況。一方、会食や飲酒の機会は定期的にある為、結果的に筋肉量減＋肥満化。ここ最近は更に時間が無くなってきた事から、効率的なダイエットをしたいと思いREXEに挑戦。

＜最初の印象と受けた後の感想＞
時間が限られているので、週2回50分で効率的に痩せられるというのは助かる。元々のイメージは、ジムでマシンを使ってガシガシ鍛えるイメージだったが、実際はヨガマット１枚で自重トレーニングのみで驚いた。実際やってみると十分効果的で、一人では絶対に追い込めないレベルまで引っ張ってくれて、自分ではわからないフォームの矯正なども対応してくれるので、５０分という短い時間で効率的に鍛えられている気がする。

＜目標＞
まず最低でも体重５Kg減（今75Kg→70Kg）。筋肉量を２０代の時に戻したい。下腹のぜい肉を一掃したい。あと、たるんだアゴのラインをシャープにしたい（笑）。

秦野理恵さん（40代）
＜生活習慣＆悩み＞
仕事や交友関係の都合で、ほぼ毎日ワインや美食を摂取する日々。美意識は強いので自分なりには気を付けているが、下半身太りとヒップラインの崩れが気になっている＆来年某コンテストに出る予定があるので、一念発起してプロの手に身をゆだねる事を決意。

＜最初の印象と受けた後の感想＞
日々取材などで多忙なため、トレーニングの時間を作るだけでも大変。なので、家まで来てくれるのは凄く助かる。
最初に本人の目標や理想などをしっかりヒアリングしてからスタートするので、話している中で自分の目標も定まり、テンションアップ。（ブログにも書いたが）トレーナーは爽やかな顔で鬼のような厳しい指令を出してくる（笑）←※「普通ではなく、羨ましがられるボディ」を希望したため。個人の目標値に的確に合わせてくれる♬

＜目標＞
ヒップアップ。下半身痩せ。ただ痩せるだけだと貧相になってしまうので、女性らしいラインはキープしつつ、筋肉をつけて落とすべき箇所はしっかり落とす。具体的には４キロ減。

REXEスクワット「KING OF EXERCIZE」

下半身背面の筋肉を中心に、全身を強化するエクササイズの王道です。
効果・・・下半身のシェイプアップ、ヒップアップ、脂肪燃焼、姿勢改善、体力アップなど…

＜ポイント＞
⒈足幅は「ワイド一択！」
⒉腕は前ではなく、「後ろに引く！」
⒊鏡は「見ない！」
みんなで挑戦しましょう！
詳しくは#REXEスクワット
第一目標は『連続１００回』※REXE会員様の最高記録は３００回です。（４０代女性）

REXE目標設定

「if-thenの法則」
健康を習慣化するコツ！実施者の目標達成率９１％！？
if-thenの法則を使って、健康を習慣化していきましょう！
ルール’’もし、○○したら、◇◇する’’と決めるだけ。
例）お風呂から上がったら、腹筋する。
→毎日する行動と、目標達成の為のタスクを組み合わせましょう。
詳しくは＃REXE目標達成

<REXEトレーナー>

青柳亮平
AOYAGI RYOHEI 【NESTA認定トレーナー】
全米エクササイズ協会「NESTA」の資格を有し、老若男女問わず人気の高いトレーナー。解剖実習をもとにした「科学的根拠」が指導のベースになっていることに加えて「ゴルフコンディショニング」や「タイ古式マッサージ」などの専門資格も保有。