E9 STAGEのフィットネスで楽しく運動不足やストレスを解消しよう！

• 医療・健康

2022.08.25

運動不足の解消やダイエットに取り組みたいけれど、なかなか自分にあったスタジオやジムが見つからないという方も多いのではないでしょうか。今回はそんな方に必見、フィットネスをさまざまな形で展開している「E9 STAGE」をご紹介いたします。

実際に体験を受けたSingaLifeスタッフの声も含んでいますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

E9 STAGEについて

E9 STAGEでは、ムーブメントセラピーから妊娠中の方向けエクササイズ、それぞれの健康に向けたアドバイスまで、さまざまなサービスを提供しています。

身体的・精神的なニーズに合わせた、パーソナルトレーニングや少人数制のグループトレーニングや、国際的に認定された栄養士や管理栄養士によるプライベートカウンセリングやチームワークを高めるためのワークショップアレンジしていただくことも可能です。

E9 STAGEのレッスンや料金について

E9 STAGEでは産後、リハビリ、テニス、フォーカスメディテーション、スポーツマッサージ、ダンストレーニング、などさまざまな目的・種目のレッスンを受けることができます。

以下は一部のレッスン料金となっております。他のレッスン料金についてはHPをご欄ください。

シンガポールで初めてのフィットネス体験

今回はシンガポールに長年住んでいるSingaLifeのスタッフ（筆者）が、初めて講座を体験しに行きました！筆者は今までYouTube動画を見て、見よう見まねでフィットネスをしていましたが、本格的な指導を受けながらの講座は初めて。期待と不安に心中踊らされながら、体験に行ってまいりました！

【1日目】ピラティス個別レッスン

レッスン時間：60分　持ち物：着替え、水（任意）

ピラティスやヨガは、女性の間では人気のフィットネス。YouTubeでも多くのインストラクターや経験者がたくさん動画をあげています。

ただ、数が多すぎて何となく視聴者数の多い動画を見て、何となくやっていた筆者。正直、自己流でやっている感覚があって、体に作用しているという実感は全くありませんでした。本物の講師から習えば、今まで何が悪かったのかわかるかもしれないという考えから、今回の体験に挑戦させていただきました。

ピラティスとは、ドイツ人フィジカルトレーナーが考案したエクササイズのことです。よくヨガと混同されがちですが、実は全く違うもの。ヨガは古代インドで発祥した、仏教などの修行法の一つが起源とされていますが、ピラティスは、元々考案者本人が虚弱体質を改善させるために開発したのが始まり。

その後、第一次世界大戦中には、寝ている体制のままでも行えるリハビリの一環として行っていたそうです。そして、考案者がアメリカに渡りニューヨークのダンサーたちに受け入れられ、「ピラティス」として知られるようになったエクササイズが、現在私達が認識しているものの元となっています。

今回指導をしてくれたのは、ジェニー先生。少しだけ日本語が話せるので、日本語で話しかけても大丈夫です！わからない事があったら、優しく教えてくれます。ピラティス初心者の筆者も見よう見まねでジェニー先生の動きを実際にやってみました！スタジオにはエアコンがあるので涼しく快適にレッスンを受けられました。

まずは、ゆっくりと上体を前に倒していき、両手を床につけるように徐々に腰を曲げていくのですが、体の柔軟性は遠い昔に置いてきてしまった筆者は、床に指の第2関節まで付くのが精一杯でした。

次に、床につけた両手を一手ずつ前に出していき、腕立て伏せの状態になって数秒キープ。その後、腕を伸ばしてダウンドッグのポーズでさらに数秒キープします。この時、腕に筋力がないとキープすることがとても困難なことに気がつきました。全身の姿勢を保つために筋肉がそんなに大事なのかと、改めて日頃からの運動の大切さに気付かされました。

そして、前に出した両手を今度は徐々に足に近づけて最初の体制に戻り、ゆっくりと立った状態に戻ります。

次の動きは少し難しく、片手腕立て伏せの状態を保ち、反対の手を上に向かって上げ、片手の力で体を支えます。一見、簡単そうに見えるのですが、片側の力だけで体の体制をキープするのは難しい事を知りました。両手で支えている時と片手で支えているのでは、まるでバランス感覚が違うのです。

さらに、その状態から応用したポーズを教えていただきました。バランスを取ることが難しく、普段使わない筋肉を鍛えられた気がします。

終盤には仰向けの状態で行うポーズをしました。腹式呼吸の正しいやり方からヒップリフトまで教えていただけます。自分なりにYoutubeを見ながらやっていたエクササイズの時に比べ、筋肉のストレッチがされているのを感じることができました。

また、レッスン中に正しい体制が取れていないと、ジェニー先生が横からサポートしてくれるので、初心者の私でも良い姿勢を保つことができました。個人レッスンの良いところは、講師が細かく注意を払いながら丁寧に進めてくれるところですね。

最後は、両足を思い切り上げて頭の上まで持ってくる上記の写真のポーズをしました。実はこの動作、子供が簡単にしているところを見ると、簡単そうに見えるのですが、かなり全身の筋肉を使います。特に、首や肩の辺りで全身を支える状態になるので、無理して行うと怪我の元になりますので、自分の体と相談しながら行ってくださいね。

今回は初心者のベーシックな動作だけを教えて頂いたのですが、どれだけ運動をしていなかったかがよくわかりました。次の日は、お腹と二の腕と肩辺りが筋肉痛になりました。

今まで自己流でストレッチや筋トレを日常生活に取り入れていたのですが、どの部位に効果的なのかわからないままやっていました。やはり先生に教えてもらいながらやるのは、体のどこに作用しているのかが実感出来ました！筋肉痛になったのが、その証拠です！体験したことを無駄にしないように、今後の日常生活に取り入れたいと思います。

【2日目】ズンバグループレッスン

レッスン時間：50分　持ち物：着替え、タオル、水（任意）

ズンバダンスとは、自由に楽しく踊りながら行えるエクササイズのことを言います。音楽に合わせて体を動かしているうちに、あっという間に1時間なんて過ぎてしまいます！

ズンバとは、ラテンアメリカンのダンスが元になっています。ラテン系の音楽が多く使われるのは、その名残なのでしょう。最近では、ノリノリの曲を使って全身で動いて踊ることを全般的にズンバダンスと呼ぶ傾向があるようです。全身を使うので、有酸素運動として今や大変人気のエクササイズです。

さて、今回はKallang Community Clubの一室を借りてズンバダンスを受けました。開始時間になると次々に参加者がやってきました！私が体験で入らせて頂いたのは、12、3人ほどのローカルの方のクラスで、一人だけ日本人の方もいらっしゃいました。特に講師の指導はありませんが、いっぱい動くので各々で軽い準備運動をして好きな位置で待機していました。

講師が音楽をかけ始めたところで、ズンバダンスの始まりです！見よう見まねで講師のダンスと同じ動きをして、全身運動です！最初は簡単な動きが多かったのですが、そのうち飛び跳ねたり、腰を使った捻り運動になったり、サンバダンサーがやるような機敏な動きのダンスになったりと、ずっと動きっぱなしです。

20分ほど動き続けたところで、一端休憩を挟んでくれるのですが、すでに全身汗だくでした。きついと感じたら、いつでも自主的に休んで良いので、無理はしないようにしましょう。

50分ほど動き続けた最後には、整理運動のような緩慢な動きになります。使い続けた全身を労わるように、腕を上げて大きく伸びをしたり、アキレス腱を伸ばしたりして、1セッションは終了です。

体験の感想

筆者は、自身の運動不足を少しでも改善しようと思って今回の体験を受けてみたのですが、ピラティスもズンバもやってみる価値を見出せたと思います。特にピラティスに関しては、先生がずっとそばにいて、おかしな動きだったり、無理な姿勢をとってしまいそうな時には手を差し伸べてくれるので、最初から最後まで安心して受けることができました。

妊娠中の方にも優しいピラティスのレッスンも引き受けており、体の事を第一に考えなければいけない時期に最適な手ほどきをしてくれるとの事でした。女性にはありがたい機会ですので、やってみる価値はありですよ！

E9 STAGEで心も体もすっきり！

いかがだったでしょうか。個別では自分ひとりでは気付けない細かな部分まで丁寧に、そしてグループでは全員で賑やかにフィットネスが楽しめそうですよね。E9 STAGEだったら自分にあったフィットネスを見つけられるのではないでしょうか。フィットネスだけでなく、さまざまなレッスンを提供しているE9 STAGE。ぜひこの機会に、チェックしてみてくださいね。

SingaLife読者にだけ、スペシャルなプロモーションが！

E9 Stageの講座をオンラインまたはメールで予約される際に、「SingaLifeの記事を見ました」と添えていただくと、通常35分S$130の栄養学的観点から診たコンサルテーション料金がS$100になります！

有効期限：2023年4月28日まで

この他にも、2つの特典があります！

●オンライン又は対面での栄養指導（特に妊娠と乳がんを専門）(通常価格S$125)　＋訪問プライベートテニス又はピラティスレッスンのセットS$150

●訪問又はスタジオで45分間のワークアウトセッション　初回S$75

この機会に、 ぜひご活用ください！

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