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目指せ!シンガポールで健康美人REXEヒップアップvol.5

REXEヒップリフト

目指せ!シンガポールで健康美人
Produced by REXE出張パーソナルトレーニング

全12回連載企画。Instagramで情報配信中!!
HPでも情報公開しています
「仕事が忙しくて運動ができない」「海外で食生活が乱れた」「子供が優先で自分の健康がないがしろに」・・・
「健康を身近に」をスローガンに掲げるREXE(リグゼ)のパーソナルトレーナーが、誰にでもできる健康法・おすすめ情報を全12回に渡って発信。毎週読んで、実行して、3ヶ月後の「健康美人」を目指しましょう!

第1回 目指せ!シンガポールで健康美人 REXEスクワット Vol.1
第2回 目指せ!シンガポールで健康美人 REXEチャレンジ Vol.2
第3回 目指せ!シンガポールで健康美人 REXEストレッチ Vol.3
第4回 目指せ!シンガポールで健康美人 REXE美腹 vol.4
第6回 目指せ!シンガポールで健康美人 REXEオススメ店

REXEヒップアップ 引き締まったお尻は健康美の証し!

【モテ尻準備運動】
1.#REXEヒップリフト

ポイント お尻を上げたポジションで、お尻・肩甲骨をしっかりと締める!

REXEヒップリフト
REXEヒップリフト

2.#REXEニー・ヒップエクステンション
ポイント脚の付根からしっかり後方・やや上に伸ばす
→膝を曲げずにお尻を引き締める!

REXEニー・ヒップエクステンション
REXEニー・ヒップエクステンション

【モテ尻追い込み運動】
1.#REXEスプリットスクワット

ポイント太ももが床と水平になるまで膝を曲げる!
→脛と背骨は共に前に倒れていて並行の関係にある。

REXEスプリットスクワット
REXEスプリットスクワット

準備運動を各1min、追い込み運動を1min×3set
合計たった’’5分’’でモテ尻を手に入れよう!


#REXE朝活
飽食時代の今、食べる(口にする)ことの見直しが大切です。

写真に写る2枚の猿、同じ27歳であるのに明らかに「老け方」が違います。
左の猿は「食べ放題」を許しており、右の猿は’’30%ぐらいのカロリー制限’’をしています。
食べ過ぎによる’’内蔵・消化器官の使いすぎ’’及び’’体内酵素の使いすぎ’’が原因です。
⇒いつまでも若々しく健康美を保つ為に、内蔵・消化器官を休める習慣を’’朝’’につけよう。

猿による老け方の違い

【即実践法】朝食をフルーツに変える
・食物酵素たっぷりで消化に負担をかけない
・健康美に欠かせないビタミン、ミネラル、水分たっぷり
・食物繊維が豊富で腸内を洗浄してくれる
+無調整豆乳やナッツなど植物性タンパク質を少量摂るとなおよし!


<REXEトレーナー>

青柳 亮平


青柳 亮平
AOYAGI RYOHEI 【NESTA認定トレーナー】
全米エクササイズ協会 「NESTA」の資格を有し、老若男女問わず人気の高いトレーナー。解剖実習をもとにした「科学的根拠」が指導のベースになっていることに加えて「ゴルフコンディショニング」や「タイ古式マッサージ」などの専門資格も保有。


番上 真乃介

番上 真乃介
BANJO SHINNOSUKE【WS SPA SERVICE 取得】【元ストレッチトレーナー】
ストレッチ専門トレーナーとして”身体の柔らかさ”を4年間追求。現在は、筋力×柔軟性のバランスによる「姿勢作り」の観点から身体を変えていくプロフェッショナルに。


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この記事を書いた人
シンガポールライフをもっと楽しく豊かに、をコンセプトに、在留邦人や短期滞在者、またシンガポールに興味がある方に、実用的で生活に役立つ情報を提供しています。