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目指せ!シンガポールで健康美人 REXEスクワットVol.1

REXE 秦野さん

目指せ!シンガポールで健康美人
Produced by REXE出張パーソナルトレーニング

全12回連載企画。Instagramで情報配信中!!
HPでも情報公開しています
「仕事が忙しくて運動ができない」「海外で食生活が乱れた」「子供が優先で自分の健康がないがしろに」・・・

「健康を身近に」をスローガンに掲げるREXE(リグゼ)のパーソナルトレーナーが、誰にでもできる健康法・おすすめ情報を全12回に渡って発信。毎週読んで、実行して、3ヶ月後の「健康美人」を目指しましょう!


飯田広助さん(30代)
<生活習慣&悩み>
20代まではジム通いや趣味の野球やラクロス、ゴルフなどで定期的な運動や筋トレをしていたが、30代に入ってからは、会社の運営+2児の育児で夜と土日含め運動の時間が殆どなく、運動習慣も無くなり、ここ3年ほどは全く運動していないに等しい状況。一方、会食や飲酒の機会は定期的にある為、結果的に筋肉量減+肥満化。ここ最近は更に時間が無くなってきた事から、効率的なダイエットをしたいと思いREXEに挑戦。

<最初の印象と受けた後の感想>
時間が限られているので、週2回50分で効率的に痩せられるというのは助かる。元々のイメージは、ジムでマシンを使ってガシガシ鍛えるイメージだったが、実際はヨガマット1枚で自重トレーニングのみで驚いた。実際やってみると十分効果的で、一人では絶対に追い込めないレベルまで引っ張ってくれて、自分ではわからないフォームの矯正なども対応してくれるので、50分という短い時間で効率的に鍛えられている気がする。

<目標>
まず最低でも体重5Kg減(今75Kg→70Kg)。筋肉量を20代の時に戻したい。下腹のぜい肉を一掃したい。あと、たるんだアゴのラインをシャープにしたい(笑)。

秦野理恵さん(40代)
<生活習慣&悩み>
仕事や交友関係の都合で、ほぼ毎日ワインや美食を摂取する日々。美意識は強いので自分なりには気を付けているが、下半身太りとヒップラインの崩れが気になっている&来年某コンテストに出る予定があるので、一念発起してプロの手に身をゆだねる事を決意

<最初の印象と受けた後の感想>
日々取材などで多忙なため、トレーニングの時間を作るだけでも大変。なので、家まで来てくれるのは凄く助かる
最初に本人の目標や理想などをしっかりヒアリングしてからスタートするので、話している中で自分の目標も定まり、テンションアップ。(ブログにも書いたが)トレーナーは爽やかな顔で鬼のような厳しい指令を出してくる(笑)←※「普通ではなく、羨ましがられるボディ」を希望したため。個人の目標値に的確に合わせてくれる♬

<目標>
ヒップアップ。下半身痩せ。ただ痩せるだけだと貧相になってしまうので、女性らしいラインはキープしつつ、筋肉をつけて落とすべき箇所はしっかり落とす。具体的には4キロ減。


REXEスクワット「KING OF EXERCIZE」


下半身背面の筋肉を中心に、全身を強化するエクササイズの王道です。
効果・・・下半身のシェイプアップ、ヒップアップ、脂肪燃焼、姿勢改善、体力アップなど…

<ポイント>
⒈足幅は「ワイド一択!」
⒉腕は前ではなく、「後ろに引く!」
⒊鏡は「見ない!」
みんなで挑戦しましょう!
詳しくは#REXEスクワット
第一目標は『連続100回』※REXE会員様の最高記録は300回です。(40代女性)


REXE目標設定


「if-thenの法則」
健康を習慣化するコツ!実施者の目標達成率91%!?
if-thenの法則を使って、健康を習慣化していきましょう!
ルール’’もし、○○したら、◇◇する’’と決めるだけ。
例)お風呂から上がったら、腹筋する。
→毎日する行動と、目標達成の為のタスクを組み合わせましょう。
詳しくは#REXE目標達成


<REXEトレーナー>

青柳 亮平
青柳 亮平
AOYAGI RYOHEI 【NESTA認定トレーナー】
全米エクササイズ協会 「NESTA」の資格を有し、老若男女問わず人気の高いトレーナー。解剖実習をもとにした「科学的根拠」が指導のベースになっていることに加えて「ゴルフコンディショニング」や「タイ古式マッサージ」などの専門資格も保有。

番上 真乃介

番上 真乃介
BANJO SHINNOSUKE【WS SPA SERVICE 取得】【元ストレッチトレーナー】
ストレッチ専門トレーナーとして”身体の柔らかさ”を4年間追求。現在は、筋力×柔軟性のバランスによる「姿勢作り」の観点から身体を変えていくプロフェッショナルに。


シンガポールで出張パーソナルトレーニングならREXE
http://www.rexesg.com/
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この記事を書いた人
シンガポールライフをもっと楽しく豊かに、をコンセプトに、在留邦人や短期滞在者、またシンガポールに興味がある方に、実用的で生活に役立つ情報を提供しています。