目指せ、運動不足解消！シンガポールで築く健康増進プログラム｢National Steps Challenge｣
National Steps Challengeは、シンガポール政府が推進する革新的な健康増進プログラムです。このプログラムの主な目的は、市民一人ひとりの健康意識を高め、日常生活における身体活動を促進することにあります。
現代社会では、デスクワークの増加やテクノロジーの発展により、座りがちな生活が一般的になっています。その結果、運動不足による健康問題が深刻化しています。そこで、National Steps Challengeは「歩く」という最も基本的な運動を通じて、健康的なライフスタイルを築くきっかけを提供しています。
National Steps Challengeとは？
出典：Health Hub
参加者は、日々の歩数や身体活動を「Healthy 365」アプリを通じて記録します。このアプリは、シンガポール保健促進庁（HPB）が開発したもので、健康に関する情報やチャレンジを提供する総合的なプラットフォームです。
National Steps Challengeは、年齢やフィットネスレベルに関係なく、誰でも簡単に参加できる点が魅力です。さらに、楽しみながら健康を促進する仕組みが整っており、多くの市民から支持を受けています。
毎日歩くだけで嬉しい特典がゲット！
このチャレンジの最大の魅力は、日常の歩行が直接的な特典に繋がる点です。
参加者は、歩数や中強度から高強度の身体活動（MVPA）の毎日のマイルストーンを達成することで、「ヘルスポイント」を獲得できます。具体的には、一定の歩数（例えば1日10,000歩）やMVPAの時間（例えば1日30分）をクリアすると、ポイントが自動的に加算されます。
集めたヘルスポイントは、多彩な特典と交換することができます。主な交換先としては、以下のものがあります。
| HPBクレジット$ これは電子マネーのように利用でき、提携している店舗やオンラインショップでの支払いに充当できます。 HPB eバウチャー S$5またはS$10相当の電子バウチャーで、食事やショッピングなどさまざまな場面で使用可能です。 SimplyGo eバウチャー 公共交通機関の支払いに利用でき、通勤や移動が多い人にとって便利です。 |
このように、健康的な生活を送ることで、日常生活に直接役立つ特典が得られるため、多くの人が積極的に参加しています。特典を目指して日々の歩数を増やすことで、自然と健康状態の改善にも繋がります。
2024年の開催期間について
例年、National Steps Challengeは10月から11月頃に開始され、数か月間にわたって開催されてきました。しかし、2024年には大きな変化がありました。10月1日から「Healthy 365」アプリ上で、よりパーソナライズされた内容にリニューアルされたのです。この新しいアプローチでは、ユーザー一人ひとりの健康目標やライフスタイルに合わせたチャレンジが提供されます。
アプリは最新の情報を提供し、定期的に更新されるため、ユーザーは新しいチャレンジや特典を常にチェックできます。また、個人の活動データに基づいてカスタマイズされたアドバイスやリマインダーを受け取ることができ、より効果的な健康管理が可能となりました。これにより、参加者は自分自身のペースで、無理なく健康増進に取り組むことができます。
詳細な情報や最新のアップデートについては、公式サイトを参照してください。
参加はアプリで簡単！登録方法ガイド
National Steps Challengeへの参加はとてもシンプルで、以下のステップで始めることができます。
| 1. アプリのダウンロード お使いのスマートフォンでApp StoreまたはGoogle Playストアを開き、「Healthy 365」アプリを検索してダウンロードします。このアプリはiOSとAndroidの両方に対応しています。 2. アカウント作成 アプリを起動し、初めてのユーザーは新規アカウントを作成します。名前、メールアドレス、電話番号などの基本情報を入力します。 3. デバイスの連携 フィットネストラッカー（例：Fitbit、Garmin）やスマートウォッチをお持ちの場合は、アプリと同期させます。デバイスがない場合でも、スマートフォンの内蔵センサーを利用して歩数を記録できます。 4. チャレンジへの参加 アプリ内の「チャレンジ」タブから、参加したいチャレンジを選択します。新しく導入されたパーソナライズドチャレンジや、期間限定のイベントなど、さまざまなオプションがあります。 5. 活動開始 設定が完了したら、日々の生活の中で歩数やMVPAを増やす活動を始めましょう。アプリはリアルタイムで進捗を追跡し、達成度に応じてヘルスポイントを付与します。 |
ステップ数を増やすコツは？
歩数を増やすことは、意識的な小さな工夫で実現できます。以下に具体的なアイデアやコツを紹介します。
| 通勤・通学時に一駅分歩く 公共交通機関を利用する場合、一駅手前で降りて歩くことで、無理なく歩数を稼げます。 ランチタイムウォーク 昼休みに短い散歩を取り入れると、リフレッシュ効果もあり、午後の生産性が向上します。 買い物は徒歩で 近所のスーパーやコンビニへの買い物は、できるだけ徒歩で行くようにしましょう。 ペットとの散歩 ペットを飼っている方は、一緒に散歩することでお互いの健康に良い影響があります。 友人とウォーキングイベントに参加 地域で開催されるウォーキングイベントやマラソンに友人と参加すると、楽しく運動できます。 |
家族や友人と一緒に参加して絆を深めよう！
健康的な習慣を続けるためには、周囲のサポートが大きな力となります。家族や友人と一緒にNational Steps Challengeに参加することで、楽しみながら健康を促進できます。以下のような方法で、より充実した時間を過ごしてみてはいかがでしょうか。
| グループチャレンジを設定 アプリ内でグループを作成し、共通の目標を設定して取り組むことで、一体感が生まれます。 歩数競争を開催 家族や友人同士で歩数を競い合い、勝者にはちょっとしたご褒美を用意するのも楽しいでしょう。 週末のハイキング 自然の中を一緒に歩くことで、リラックス効果も得られます。 健康的な食事を共有 運動だけでなく、健康的なレシピを交換したり、一緒に料理を作ったりすることで、総合的な健康増進が図れます。 |
このように、仲の良い人たちと一緒に取り組むことで、モチベーションを維持しやすくなります。また、共通の話題が増えることで、コミュニケーションも活発になります。
ぜひ、この機会にNational Steps Challengeに参加して、健康的なライフスタイルを築きながら、大切な人との絆を深めてください。健康と幸せを同時に手に入れるチャンスです！
●記事内容は執筆時点の情報に基づきます。
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この記事を書いた人
SingaLife編集部
シンガポール在住の日本人をはじめ、シンガポールに興味がある日本在住の方々に向けて、シンガポールのニュースやビジネス情報をはじめとする現地の最新情報をお届けします！
