目指せ！シンガポールで健康美人　糖質制限に警告糖質って何？REXEチャレンジvol.7
習い事
大人の習い事
2020.01.08
#REXEチャレンジ

目指せ！シンガポールで健康美人
Produced by REXE出張パーソナルトレーニング

全１２回連載企画。Instagramで情報配信中！！
※HPでも情報公開しています。
「仕事が忙しくて運動ができない」「海外で食生活が乱れた」「子供が優先で自分の健康がないがしろに」・・・
「健康を身近に」をスローガンに掲げるREXE（リグゼ）のパーソナルトレーナーが、誰にでもできる健康法・おすすめ情報を全１２回に渡って発信。毎週読んで、実行して、３ヶ月後の「健康美人」を目指しましょう！

第１回目指せ！シンガポールで健康美人 REXEスクワット Vol.1
第２回目指せ！シンガポールで健康美人 REXEチャレンジ Vol.2
第３回目指せ！シンガポールで健康美人 REXEストレッチ Vol.3
第４回目指せ！シンガポールで健康美人 REXE美腹　vol.4
第５回目指せ!シンガポールで健康美人 REXEオススメ店
第６回目指せ!シンガポールで健康美人REXEヒップアップvol.5

糖質制限に警告　糖質って何？
全てが一緒くたになっていることが多い！

炭水化物は絶対に制限しない！糖類は積極的に制限する！
EX)今日から摂取すべき炭水化物
→玄米・蕎麦
今すぐ制限すべき糖類
→砂糖・ジュース・お菓子

身体の主要なエネルギー源である糖質は絶対にカットしてはいけません！(糖尿病患者など特例は除く)

糖質を減らしてたんぱく質を増やす食事については世界保健機関(WHO)の報告で「心筋梗塞」や「脳卒中」のリスクを増やし、「腎臓疾患」や「糖尿病腎不全」を悪化させることが分かっています。

炭水化物(食物繊維)の役割・メリット
1.筋肉の分解を防ぐ
2.肥満防止(ダイエット効果)
3.腸内に「幸せホルモン」を増やす
4.コレステロール上昇防止
5.血糖値上昇抑止
6.排便促進
7.体内の有害物質のデトックス

よくあるQ&A

Q1.フルーツの糖は太る？
A. 正しいタイミング・食べ方では太りません。フルーツには果糖という’’糖類’’が含まれますが、これはフルーツ中の10−20％で、残りはビタミン・ミネラル・食物繊維・水分と健康美に必要なものだらけです。おすすめは「朝にフルーツ」「食前にフルーツ」。食後のフルーツはNG！

Q2.白米はいいの？
A. 精製された白米は栄養も食物繊維も取り除かれてしまっています。玄米に置き換えるのがベストです。農薬被害は「無農薬玄米」でカバーできますし、お腹が弱い方は「分つき米」「雑穀米」などのチョイスもできます。

Q3.蕎麦とうどんはどちらがいいの？
A. 蕎麦がおすすめです。ビタミン・ミネラルが豊富で、たんぱく質も多く含まれます。気をつけなければいけないのが「蕎麦粉の含有量」。蕎麦という商品名でも主原料は「小麦粉」の場合があります。十割蕎麦、八割蕎麦を確実に購入しましょう。

Q4.パンやパスタはいいの？
A. パン、パスタの原料である小麦は卵・牛乳と並んで3大アレルギー食材です。
即発性の反応だけでなく遅発性の反応もある為、自覚をしていない場合もあります。ご自宅で楽しむ際は「玄米パスタ」「玄米パン」がおすすめです。

モニター中間報告

飯田広助さん

飯田広助さん(30代)

＜身体的変化＞
・ウエストがかなり引き締まった
・身体が軽くなった
・疲れにくくなった
＜精神的変化＞
・食事指導のおかげで食べ物に気を使う様になった
・今までいかに必要以上に食べていたかが分かった
＜何をして成果がでたか？＞
・週２回のトレーニング
一人で絶対できないレベルまで追い込んでいるので、毎回のトレーニングの達成感が非常に強い
・自主トレ
自主トレの意識が高まり、無理なく家で自主トレをする習慣がついた
・食事
日々の食事が改善された為、食べ過ぎた時など違和感を感じれる様になった

秦野理恵さん(40代)
＜身体的変化＞
・お尻やお腹周りに大きな変化を感じている。
トレーニング前はきつかった細身のジーンズに余裕がでてきた。
・顔(特に顎周り)のラインが激変。
人が集まる場に行くと、全員に顔が小さくなったといわれるほどに！
＜精神的変化＞
・お酒を飲む量が減った。
水を同量飲むようにしているので、必然的にそれほど飲まなくなる
無意味にだらだら飲まなくなったので、飲みそのものを純粋に楽しめるようになった。
・毎度のトレーニングで相当絞られるので、「ここまできつい試練に耐えたのに、これ食べていいの？」「あの運動量もったいなくない？」と思うと、食べ過ぎることそのものがばからしく思えてくる。
・食事指導で「どか食いしても後で辻褄を合わせればいいや」という思考を「そうでなく、毎度の食事をヘルシーにを心がける」を意識するようになると、食べすぎそのものがなくなっていく。
＜何をして成果が出たか？＞
日々のトレーニング、スクワット１００回、腹筋・背筋５０回、腕立て２０回、ヒップに効く系のトレーニング全般。これらを毎日の習慣にしている。

<REXEトレーナー>

青柳亮平
AOYAGI RYOHEI 【NESTA認定トレーナー】
全米エクササイズ協会「NESTA」の資格を有し、老若男女問わず人気の高いトレーナー。解剖実習をもとにした「科学的根拠」が指導のベースになっていることに加えて「ゴルフコンディショニング」や「タイ古式マッサージ」などの専門資格も保有。