【ジャパングリーンクリニック ドクターズルームから】皆さんに届けたい！つぶやきコラム -Vol.28- PR

• 医療・健康

2026.06.05

シンガポールでの新生活、環境の変化による体重の増減よりも先に、健康診断の「数字」を見てハッとした経験はありませんか？特に注目したいのが、過去1〜2か月の血糖の平均を示す“生活習慣の成績表”とも言われる「HbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）」です。

毎日の美味しいホーカー飯や、南国ならではの甘いドリンク、ついつい手が伸びる間食の積み重ねは、この数字にしっかりと記録されています。「手ごわい数値」と感じるかもしれませんが、悲観する必要はありません。

今回は、日々の選択を少し変えるだけで実践できる身近な対策や、南国生活を楽しみながら無理なく血糖コントロールを続けるための小さな工夫をご紹介します。

「糖尿病の指標HbA1cと上手に付き合う」

シンガポールに来て体重計より先に驚くのが、健康診断の数字だった…という方も多いのでは。特に注目したいのがHbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）という糖化。過去1〜2か月の血糖の平均を示す“生活習慣の成績表”です。

（※血糖値との違い：血糖値はその瞬間の血液中のブドウ糖濃度を示すのに対し、HbA1cは日々の血糖の上下を平均化した値が出る）

ホーカー飯や甘いドリンク、つい手が伸びる間食も、この数字にはしっかり記録されています。「昨日は控えたから大丈夫」と思っても、HbA1cは日々の積み重ねをしっかり評価。なかなか手ごわい相手です。

とはいえ悲観は無用。対策は意外と身近なところにあります。例えば「まず無糖を選ぶゲーム」に挑戦すれば、HbA1cは心の中で拍手しているかもしれません。また「歩いたご褒美に甘い物」ではなく、「歩いて気分爽快」をご褒美にするルールに変更するのも一案です。

さらに、エアコンの効いた室内でもこまめに体を動かす習慣をつけると、血糖コントロールの強い味方に。

小さな工夫をコツコツ積み重ねれば、数字はきちんと応えてくれます。南国生活を楽しみながら、HbA1cとも上手に付き合っていきましょう。

亀井 賢一医師プロフィール

ジャパングリーンクリニック内科、消化器内視鏡検査を担当。 福島県立医科大学医学部卒、医学博士、日本消化器内視鏡学会専門医、2008年より現職。

 

施設情報

■Japan Green Clinic（ジャパン グリーン クリニック）

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