【ジャパングリーンクリニック ドクターズルームから】皆さんに届けたい！つぶやきコラム -Vol.24- PR

• 医療・健康

2026.03.13

49歳になり、最近ようやく「中年の危機」を卒業できた気がしています。

振り返ると、睡眠時間の確保、筋トレや朝散歩、ラーメン、そして減酒など、いろいろな習慣を身につけました。どれもそれなりに役に立ったのですが、その中でも「これはおすすめしたい」と感じているのが、マインドフルネスです。

中年の危機で知っておきたいスキル　セルフコンパッション

「やっと中年の危機を卒業できた。」と自覚した49歳の小児科医です。乗り切るために、睡眠時間確保・筋トレや朝散歩・ブラザーラーメンMegamen 月4杯以上・減酒などのスキルを身につけましたが、一番お勧めしたいスキルがマインドフルネス。

マインドフルネスとは「今、この瞬間の体験に評価を下さず、ただ観る」こと。よく「無心になること」と誤解されますが、煩悩（雑念）が消えることはありません。大切なのは、溢れた煩悩に気づき、そっと手放して、今ここへ意識を戻す練習を繰り返すことです。

しかし、注意が必要です。真面目な方ほど、「煩悩が溢れる自分はダメだ」と自分を責めてしまい、かえってメンタル削りがち。

そこで不可欠なのが「セルフコンパッション（自分への慈しみ）」です。

①自分の弱さを認め、②「人間なら誰しも失敗や悩みはある（共通の人間性）」と受け入れ、③親友にかけるような温かい言葉を自分自身にかける。

マインドフルネスに挑戦しようと思っただけで、あなたはもう1万点です。自分を責める煩悩に気づけたら、それだけで満点。完璧を目指さず、まずは1分、自分を許す時間を持つことから始めてみませんか。

内山 健太郎 医師プロフィール

ジャパングリーンクリニック　小児科担当

東京医科大学卒業、国立成育医療研究センター総合診療部・手術集中治療部、公立昭和病院、上海グリーンクリニック、賛育会病院を経て2020年より現職。日本小児科学会認定小児科専門医
ラーメン二郎を美味しく食べる100歳を目指して1日2万歩以上、睡眠8時間以上、筋トレ週4日を2年間以上継続中。

施設情報

■Japan Green Clinic（ジャパン グリーン クリニック）

〈全診療予約制〉 🏡住所：290 Orchard Road #10-01 Paragon, S238859 🚉最寄り駅：Orchard駅、Somerset駅 🕚受付時間：月〜土 8:30-12:30、月〜金 13:30-17:30 📅休診日：土（12:30以降）日祝 📞電話番号：6734 8871（日本語対応） 🌐WEBサイト 💬お問い合わせ

●記事内容は執筆時点の情報に基づきます。

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