【ジャパングリーンクリニック ドクターズルームから】皆さんに届けたい！つぶやきコラム -Vol.20- PR

• 医療・健康

2026.01.09

生理前になると、理由もなくイライラしたり、気分が落ち込んだり、体の不調を感じたりする——そんな経験はありませんか？ 多くの女性が悩むPMS（月経前症候群）は、決して特別なものではありません。

このコラムでは、PMSの原因や症状、そして日常生活で取り入れやすい対策について、わかりやすく解説します。

生理前の不調は我慢しない！PMS改善のコツ

生理前になると、イライラや気分の落ち込み、頭痛やむくみに悩まされることはありませんか？ こうした不調はPMS（月経前症候群）と呼ばれ、女性の約7割が経験しているといわれています。

原因の一つには、生理周期に伴う女性ホルモンの変動が関わっていると考えられています。特に精神的な不調がひどい場合はPMDD（月経前不快気分障害）と呼ばれ、日常生活がつらくなることもあります。

症状が強い場合には、低用量ピルを服用することで改善が期待できることもあります。一人で抱え込まず、まずは婦人科に相談してみてくださいね。

生活習慣の見直しで軽くなる症状もあります。たとえば、カフェインや塩分を控える、適度な運動を取り入れるなどは、頭痛やむくみの改善に役立ちます。ビタミンB6、カルシウム、マグネシウムはPMS症状の緩和に有用とされており、バランスの良い食事を意識することも大切です。漢方薬やサプリメントを取り入れるのも一つの方法です。

PMSを「仕方がないもの」と思わずに、自分に合った対策を見つけ、快適に過ごしましょう。やりすぎると運動器の傷害が見られることがあります。運動は適度な範囲で行いましょう。

瀧川 恵子医師プロフィール

ジャパングリーンクリニック婦人科担当。 日本医科大学卒業後、東京大学病院、茨城県立中央病院、長野こども病院、東京北医療センターを経て2020年より現職。 日本産科婦人科学会専門医。

施設情報

Japan Green Clinic（ジャパン グリーン クリニック） 〈全診療予約制〉 住所：290 Orchard Road #10-01 Paragon, S238859 最寄り駅：Orchard駅、Somerset駅 診療時間：月〜金 8:30*-12:00/13:30*-17:30、土 8:30*-12:00 *午前の一般診察開始時刻は9:00、午後は14:00 休診日：日祝 電話番号：6734 8871（日本語対応） WEBサイト お問い合わせ

　
●記事内容は執筆時点の情報に基づきます。

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